ćwiczenie na drążku

Zestaw A: wykroczne 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s / tutaj daj jako kolejne cwiczenie czyli jako trzecie podciaganie na drazku o ile jest taka mozliwosc? wyciskanie hantlami na skosie 3s / wg mnie lepiej wypada wyciskanie sztangi ale jesli czujesz sie mocny w hantlach ok wyciskanie sztangi zza glowy 2s wyciskanie francuskie leząc 2s uginanie [...]

klata: czemu zakres wycisku leżąc to 12-1 podczas gdy żadno inne ćwiczenie nie ma takiego zakresu? biceps: ćwiczenia 1 i 2 to dubel. Jedno z nich wywal a to które zostawisz rób w 4-ech seriach plecy: Zamiast ściągania wyciągu daj podciąganie na drążku. Wiosło na maszynie wywal triceps: rób też dwa ćwiczenia po 4 serie. barki: wywal ostatnie [...]

1. na silce czesto widze kolesia co robi trica przy wyciagu tak: staje blisko wyciagu, lapie drazek nachwytem i nie trzyma lokci przy tulowiu tylko prowadzi je na boki wyciskajac ciezar w dol, nie wiem czy to cwiczenie sam sobie wymyslil czy co bo nigdzie nie moge go znalezc, robi tak ktos trica??? TO INNA ODMIANA TEGO CWICZENIA, WYGLADA TAK JAKBY [...]

dzis w miare fajny trening, motywacja tez jako tako byla takze nie jest zle:) plecy: wioslowanie sztanga 4x 10 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki siedzac 3x 12 10 8 podciaganie na drazku 3x max sciaganie drazka do szyi siedzac 2 x 10 10 sciaganie linek w tyl w pochyle? nie wiem jak nazwac to cwicz. 3 x 12 barki: [...]

nie jedno cwiczenie jest na czworogłowe ud - zastąp przysiady innym cwiczeniem, nie zapomnij o łydkach i np uginaniach ze sztangielką leżąć na dwugłowe ud i daj duze miesnie czworo i dwugłowe ud na poczatek treningu(łydki mogą być na końcu) 1. martwy 1 (prostowniki) 2. podciaganie na drazku 1 (szerokosc pleców) 3. wiosowanie sztanga w opadzie [...]

[...] prędzej...hm może supinacje, chyba, że zależy ci na rozwoju głowy krótkiej....to ten modlitewnik może zostac. Ahh, no i zapomniałbym Wyciskanie z supinacją jako pierwsze ćwiczenie...to taki odchył od normalności, tzn. wiele osób napisze ci, że nie powinno się supinacji dawać jako pierwsze ćwiczenie, tylko zwykłe wyciskanie [...]

[...] w staniu sztangą łamaną 4x12,10,8,8 ; uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 45st. ze supinacją nadgarstka 4x10 ; uginanie ramion sztangielkami uchwyt młotkowy 4x10 ; ćwiczenie "21" na koniec wtorek - nogi: prostowanie nóg na hakmaszynie 4x10 w siadzie ; prostowanie nóg na maszynie w lezeniu 4x10 ; przysiady ze sztanga [...]

Czwartek 12.04.2012 Plecy + bicek + przedramie ciezko , nogi lekko - Podciąganie na drążku podchwytem +5kg total = 20 - Wiosło 3x10 70kg - Sciaganie drazka 3x12 9 sztabka - Szrugsy 3x20 70kg - DD siedząc3x10 40kg - Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt 3x30 17,5kg - Uginanie młotkowe 3x10 14kg (1 sztangielka) - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 [...]

[...] Tragedia z tymi pompkami. Mocy brak i idzie coraz gorzej. 2. Rozpiętki ze sztangielkami - 5kg 3x12 --- 1. Wyciskanie hantli stojąc - Dzisiaj trochę zmodyfikowałem to ćwiczenie i zamiast hantli użyłem sztangi. 25kg 10/ 27,5kg 10/10 --- 1. Uginanie młotkowe - 7,5kg 12/12/10 - postanowiłem zredukować ciężar i wykonywać powtórzenia powoli i [...]

[...] wiosłowanie podchwytem i podciąganie nachwytem. Jeszcze zostało mi do rozplanowania zakres serii i będzie ideolo ale to już wyjdzie w praniu :) Jeszcze kwestia rozpiętek na maszynie, poleci ktoś jakąś dobrą alternatywe? Niby robię to ćwiczenie, klatka piecze, ale mam wrażenie że nie tędy droga. Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2018-07-24 11:07:20

Cześć Szymciak! Rozumiem, że chodzi Ci o takie ćwiczenie jak na rysunku, ktróry zamieściłem pod jedynką! Otóż innego rozwiązania nie ma jak ćwiczyć mieśnie brzucha... Osobiście dobrze opanowałem to po tym jak na rehabilitacji robiłem normalne brzuszki przy drabinkach-> były to serie 3x100 brzuszków.. Ważne, abyś miał w miare silne mieśnie i [...]

[...] na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /(Wznosy barków "szrugsy" - na koniec każdego treningu ćwiczenie dodatkowe) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangieleki 3s (akton przedni) Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

Znaczy tak, jakbyś się na drążku podciągała podchwytem. Tylko to;-) Zaj**iste ćwiczenie:-D Kendra - mnie te podchodzy doprowadzają do frustracji, wolę jak wiadomo, o co chodzi, a nie się muszę zastanawiać, czy kolesiowi o koleżeństwo chodzi czy o ki hui.

Plan A: Partia ciała Ćwiczenie Ilość serii/liczba powtórzeń NOGI Przysiad ze sztangą 4/12 PLECY Wiosłowanie sztangi 4/12 KLATA Wyciskanie sztangi na płasko 4/12 BARKI Wyciskanie żółnierskie 4/12 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 3/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 3/12 Plan B: Partia ciała Ćwiczenie Ilość serii/liczba powtórzeń [...]

Pozwól że zacytuję. Witaj, w oparciu o Twoje potrzeby przygotowałem specjalny plan wyłącznie dla Ciebie. Najważniejsze jest ćwiczenie wszystkich partii ciała, tylko dzięki temu uzyskamy ładną sylwetkę oraz dużą sprawność. 1) Przysiad na jednej nodze 3s - Na początku będą problemy, więc nie rób pełnych, lecz z czasem staraj się schodzić coraz [...]

[...] jak nie, to wyciąg górny do klatki, później wiosłowanie sztangą. Nie napisałeś jakim sprzętem dysponujesz, szkoda, napisz co masz najlepiej Na triceps jako pierwsze ćwiczenie dałbym wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu, później prostowania ramienia podchwytem na wyciągu stojąc (o ile posiadasz wyciąg górny), no i na koniec 3-4 serie [...]

Kocik: 1.Przysiad ze sztangą ok 2.Martwy ciąg na prostych nogach daj zwykly MC i wykonuj go przemiennie z przysiadami 3.Wyciskanie sztangi na skosie ok 4.brama wyrzuc 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ok 6.wyciskanie na barki daj sprzed glowy 7.sciaganie drazka+ tyl barkow-super seria daj zwykle podciaganie na drazku bez super serii [...]

[...] faktu ze czworka mniej dokuczała. 10 min rower 30 powt zarzut 35kg 30 powt dips AMRAP 20 minut (coś w stylu Angie, jechałem ile mogłem maksymalnie powt wykonać w 20 minut ale nie kazde ćwiczenie od razu tylko w seriach bez przerw) 65 podciągnieć 120 pompek 150 brzuchów N akoniec plank i zwisy na drązku Zabił mnie ten trening:-) 150 przysiadów

Hardkorowy Koksu o martwym ciągu i ćwiczeniach na drążku, czyli też sobie chwali drążek jako najlepsze ćwiczenie. http://www.youtube.com/watch?v=PBD3UHsL7-k

wyciskanie (czyli ruch push) to ćwiczenie na mieśnie naramienne (głównie) a podciąganie na drążku (ruch pull) to ćwiczenie na mięśnie pleców. nie zastąpisz tego.